4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te presentamos algunos consejos para mantener una erección firme y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede afectar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección firme, como lo indican varios estudios médicos.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la importancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita https://eretron.es/.

Consejos efectivos para mantener una erección fuerte

Además de estos consejos, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante tener en cuenta que la disfunción eréctil puede tener diversas causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y preciso. Después de la consulta, también puedes considerar seguir las siguientes recomendaciones.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios del suelo pélvico tienen un impacto directo en la contracción del músculo pubococcígeo y son considerados una medida clave para mejorar las erecciones, así como una forma preventiva de la disfunción eréctil. A continuación te mostramos cómo hacerlos:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae el suelo pélvico durante tres segundos, subiendo hacia arriba.
• Relaja y suelta el músculo durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento hacia arriba y luego hacia abajo al menos 20 veces.
• Inhala al momento de contraer el músculo y exhala al momento de relajarlo.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo se debe a los músculos del suelo pélvico y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras orinas, excepto como prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio regular

El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso, y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en la revista Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras razones, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda especialmente realizar ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que mejoran la función cardiorrespiratoria. Practicar natación, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son excelentes ejemplos. Trata de incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, alcanzar un total de 150 minutos de actividad física durante la semana.

3. Asegúrate de dormir lo suficiente

Establecer una rutina saludable de descanso nocturno es otro consejo para mantener una erección fuerte. El sueño afecta la calidad de tus erecciones de diversas formas. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona en voluntarios, todos ellos hombres jóvenes y sanos, se redujeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y la función sexual en general.

Además, la restricción del sueño nocturno también se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño con siestas diurnas, ya que los efectos de esos descansos no son equivalentes.

4. Adopta una alimentación saludable

La expresión “eres lo que comes” adquiere un significado importante cuando se trata del rendimiento sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden encontrar en alimentos como el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erección fuerte son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia. Además de contener flavonoides, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Se ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: antes de tomar este suplemento, consulta a tu médico. Este aminoácido se encuentra de forma natural en el organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que ayuda a la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos afectan cada erección

Además de los consejos para mantener una erección fuerte, recuerda que llevar una vida más saludable en general te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

También ten en cuenta que, según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, es decir, preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Comunicarte con tu pareja es una forma de evitar este problema, ya que te dará la confianza necesaria y esto se reflejará en tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ser útil, ya que la monotonía puede afectar tu placer y tu interés sexual. Recuerda que es crucial consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En resumen, los expertos médicos suelen establecer un período mínimo de seis meses consecutivos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o poco frecuentes pueden ser simplemente fenómenos temporales. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!