Inhala al momento de contraer el m\u00fasculo y exhala al momento de relajarlo.<\/li>\n<\/ul>\nSi no sabes c\u00f3mo identificar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, puedes interrumpir la micci\u00f3n una o dos veces. La contracci\u00f3n que sientes al hacerlo se debe a los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y puedes realizar esta contracci\u00f3n en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras orinas, excepto como prueba para identificar los m\u00fasculos involucrados.<\/p>\n
2. Establece una rutina de ejercicio regular<\/h3>\n
El sedentarismo afecta directamente, entre otras \u00e1reas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida est\u00e1 relacionado con muchas de las causas de la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso, y los problemas metab\u00f3licos o card\u00edacos.<\/p>\n
Un estudio publicado en la revista Journal of Andrology encontr\u00f3 que la actividad f\u00edsica reduce los episodios de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras razones, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda especialmente realizar ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n
Los ejercicios aer\u00f3bicos son aquellos que mejoran la funci\u00f3n cardiorrespiratoria. Practicar nataci\u00f3n, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son excelentes ejemplos. Trata de incluirlos en tu rutina diaria y, como m\u00ednimo, alcanzar un total de 150 minutos de actividad f\u00edsica durante la semana.<\/p>\n
3. Aseg\u00farate de dormir lo suficiente<\/h3>\n
Establecer una rutina saludable de descanso nocturno es otro consejo para mantener una erecci\u00f3n fuerte. El sue\u00f1o afecta la calidad de tus erecciones de diversas formas. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evalu\u00f3 los efectos de la restricci\u00f3n del sue\u00f1o en los niveles de testosterona.<\/p>\n
Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona en voluntarios, todos ellos hombres j\u00f3venes y sanos, se redujeron entre un 10 % y un 15 % durante el d\u00eda despu\u00e9s de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y la funci\u00f3n sexual en general.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la restricci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno tambi\u00e9n se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erecci\u00f3n. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sue\u00f1o con siestas diurnas, ya que los efectos de esos descansos no son equivalentes.<\/p>\n
4. Adopta una alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n
La expresi\u00f3n “eres lo que comes” adquiere un significado importante cuando se trata del rendimiento sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoci\u00f3 la ingesta de flavonoides con una funci\u00f3n er\u00e9ctil mejorada.<\/p>\n
En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. Tambi\u00e9n se pueden encontrar en alimentos como el chocolate, el vino y el t\u00e9 verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erecci\u00f3n fuerte son los siguientes:<\/p>\n
\n- Chocolate: se considera un afrodis\u00edaco por excelencia. Adem\u00e1s de contener flavonoides, se sugiere que puede aumentar el inter\u00e9s sexual en hombres j\u00f3venes.<\/li>\n
- Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los ar\u00e1ndanos y las bayas de sa\u00faco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Se ha demostrado que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la funci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/li>\n
- Amino\u00e1cido L-arginina: antes de tomar este suplemento, consulta a tu m\u00e9dico. Este amino\u00e1cido se encuentra de forma natural en el organismo y es responsable de la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, que ayuda a la erecci\u00f3n al relajar los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<\/ul>\n
Tus h\u00e1bitos afectan cada erecci\u00f3n<\/h2>\n
Adem\u00e1s de los consejos para mantener una erecci\u00f3n fuerte, recuerda que llevar una vida m\u00e1s saludable en general te permitir\u00e1 mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en pr\u00e1ctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ten en cuenta que, seg\u00fan los expertos, hasta el 25 % de los hombres j\u00f3venes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, es decir, preocupaci\u00f3n por la duraci\u00f3n y la calidad del encuentro. Comunicarte con tu pareja es una forma de evitar este problema, ya que te dar\u00e1 la confianza necesaria y esto se reflejar\u00e1 en tus erecciones.<\/p>\n
Explorar nuevas experiencias en la cama tambi\u00e9n puede ser \u00fatil, ya que la monoton\u00eda puede afectar tu placer y tu inter\u00e9s sexual. Recuerda que es crucial consultar a un m\u00e9dico si el problema persiste, para obtener un diagn\u00f3stico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.<\/p>\n
En resumen, los expertos m\u00e9dicos suelen establecer un per\u00edodo m\u00ednimo de seis meses consecutivos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos espor\u00e1dicos o poco frecuentes pueden ser simplemente fen\u00f3menos temporales. \u00a1Disfruta de tu sexualidad como te mereces!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
4 consejos para mantener una erecci\u00f3n firme La salud sexual es un componente esencial para el bienestar general de un individuo. Aqu\u00ed te presentamos algunos consejos para mantener una erecci\u00f3n firme y disfrutar de una vida sexual plena. La incapacidad de mantener una erecci\u00f3n durante el acto sexual es un problema que puede afectar seriamente …<\/p>\n
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